하이닥 하이닥 | 입력 2015.02.17 15:12
운동 명: 척추 강화 운동
운동부위 : 척추
운동 시 주의사항 : 진행 중 벽에서 몸을 떨어지지 않도록 밀착하고 팔 사이에 볼을 조여 흉각에 살짝 밀어내는 기분으로 커브를 만들어 주고 볼을 껴논 반대방향의 엉덩이가 들리지 않도록 의자에 밀착시킵니다.
권장 운동 횟수 : 10개씩 3세트 반복
좌식 생활패턴으로 척추의 움직임이 줄어들게 되면
이로인해 척추질환이 발생될 수 있습니다.
이 운동을 통해 척추 유연성을 증징시키는데 도움이 됩니다.
운동자세로는 벽에 의자를 가까이 위치시켜 등을 기대여 등을 바른 자세로 앉습니다.
볼을 팔 사이에 넣어 감사고 반대쪽 팔은 어깨높이만큼 들어 팔꿈치를 구부리고 벽에 붙입니다.
호흡을 내쉬며 볼을 끼워 놓은 팔로 약간 사선방향의 위쪽으로 밀어내면서 옆구리를 구부려 줍니다.
호흡을 들여 마시며 다시 제자리로 들어옵니다.
각 방향 10개씩 3세트 반복합니다.
운동 주의사항으로 진행 중 벽에서 몸을 떨어지지 않도록 밀착하고 팔 사이에 볼을 조여 흉각에 살짝
밀어내는 기분으로 커브를 만들어 주고 볼을 껴논 반대방향의 엉덩이가 들리지 않도록 의자에 밀착시킵니다.
하이닥 영상팀 hidoc@hidoc.co.kr
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