옥주현의 요가 다이어트

옥주현의 요가 다이어트



모델 부럽지 않은 몸매를 자랑하는 옥주현.

더욱 예뻐진 보디라인의 비밀은 매일 한 시간씩 하는 요가에 있다.
그를 지도한 요가 트레이너에게 직접 배운 옥주현식 요가 다이어트.

날씬한 허리선을 만들어주는 반달 자세
① 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다.
② 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로
몸을 숙여 40초~1분간 정지한다. 숨을 고른 후 왼쪽과
뒤쪽도 같은 방법으로 실시한다.
③ 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후
40초~1분간 멈춘다.




팔·다리선을 매끈하게 정돈해주는 독수리 자세
① 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 아래로 완전히 돌려 두 손을 깍지 낀다.
이때 팔꿈치는 가슴 정중앙에 오도록 한다.
② 오른쪽 다리를 돌려 왼쪽 발목에 걸고 40초~1분간 멈춘다.










몸의 선이 예뻐지는 활 당기는 자세

① 오른손으로 발목을 다리 안쪽에서 잡아 허벅지에 붙이고
왼팔은 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
② 배에 힘을 주어 중심을 잡고 팔과 다리를 반대 방향으로
최대한 멀리 당겨 스트레칭한다.

탄력 있는 다리선을 위한 의자에 앉는 자세
① 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고 양팔은 앞으로 뻗은 후
의자에 앉은 자세를 취한다. 40초~1분간 유지.







팔의 군살을 없애주는 비둘기 자세
① 오른쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 오른쪽 팔꿈치로
발목을 감싸안는다.
② 왼손을 머리 뒤로 들어 양손을 잡은 상태로 40초~1분간
멈춘다. 초보자는 왼손을 머리 위에 올려도 좋다.

[동작 point]
● 모든 자세는 좌우 3세트씩 반복한다.
● 한 동작을 하고 나면 제자리로 돌아와 호흡을 배꼽 밑
단전까지 깊게 해준다.







모델 부럽지 않은 몸매를 자랑하는 옥주현.

더욱 예뻐진 보디라인의 비밀은 매일 한 시간씩 하는 요가에 있다.
그를 지도한 요가 트레이너에게 직접 배운 옥주현식 요가 다이어트.

날씬한 허리선을 만들어주는 반달 자세
① 곧게 허리를 편 상태에서 두 손을 머리 위로 올린다.
② 허리의 긴장을 늦추지 않은 상태에서 오른쪽으로
몸을 숙여 40초~1분간 정지한다. 숨을 고른 후 왼쪽과
뒤쪽도 같은 방법으로 실시한다.
③ 앞쪽으로 허리를 숙여 이마가 무릎에 닿도록 한 후
40초~1분간 멈춘다.




팔·다리선을 매끈하게 정돈해주는 독수리 자세
① 오른팔을 왼쪽 팔꿈치 아래로 완전히 돌려 두 손을 깍지 낀다.
이때 팔꿈치는 가슴 정중앙에 오도록 한다.
② 오른쪽 다리를 돌려 왼쪽 발목에 걸고 40초~1분간 멈춘다.










몸의 선이 예뻐지는 활 당기는 자세

① 오른손으로 발목을 다리 안쪽에서 잡아 허벅지에 붙이고
왼팔은 쭉 펴서 귀 옆에 붙인다.
② 배에 힘을 주어 중심을 잡고 팔과 다리를 반대 방향으로
최대한 멀리 당겨 스트레칭한다.

탄력 있는 다리선을 위한 의자에 앉는 자세
① 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 최대한 높이 들고 양팔은 앞으로 뻗은 후
의자에 앉은 자세를 취한다. 40초~1분간 유지.







팔의 군살을 없애주는 비둘기 자세
① 오른쪽 다리를 뒤로 꺾은 후 오른쪽 팔꿈치로
발목을 감싸안는다.
② 왼손을 머리 뒤로 들어 양손을 잡은 상태로 40초~1분간
멈춘다. 초보자는 왼손을 머리 위에 올려도 좋다.

[동작 point]
● 모든 자세는 좌우 3세트씩 반복한다.
● 한 동작을 하고 나면 제자리로 돌아와 호흡을 배꼽 밑
단전까지 깊게 해준다.