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① 방법 :
누운 자세에서 다리를 편다. -> 두 다리를 모으고 천천히 다리를 올린다. -> 60도 정도로 올린 뒤에 다시 내린다. 15회 반복
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★ 주의!
다리를 올릴 때 가능한 한 엉덩이가 들썩이지 않도록 주의한다. 발을 위아래로 움직일 때, 발이 바닥에 닿지 않도록 내리고 다시 올린다.
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② 방법 :
배를 깔고 눕는다. -> 양손을 앞으로 뻗는다.
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다리를 들고 양다리를 휘젓듯이 번갈아 들어올린다. -> 양다리와 마찬가지로 양손도 번갈아 들어올리는 동작을 한다.
20회 반복
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★ 주의! 바닥에서 헤엄을 치듯 몸을 최대한 많이 움직여 준다.
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방법 : 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. -> 허리를 오른쪽으로 비틀면서 두 팔을 오른쪽으로 돌린다. ->허리를 왼쪽으로 비틀면서 두 팔을 왼쪽으로 돌린다. 40회 반복
★ 주의!
얼굴은 정면을 향하게 하고 다리는 고정시킨다.
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방법 : 바닥에 누워 무릎을 직각으로 세운다. -> 양팔은 열십자가 되도록 펼친다. ->무릎이 땅바닥에 닿을 만큼 좌우로 움직인다. 20회 반복
★ 주의!
발을 구를 때에는 무릎과 수평을 이루며 밀어내야 한다.
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방법 : 바닥에 누워서 두 무릎을 세운다. ->자전거 타는 동작처럼 발을 구른다. 30회 반복
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★ 주의!
어깨와 상반신이 움직이지 않도록 한다.
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