날씬한 팔을위한 요령있는 방법

손목부터 발목까지, 보이는 곳은 모두 가늘어 ‘날씬하다’ 칭송받는 당신. 옷으로 감춰진 ‘그곳’의 살은 축 늘어져 있지 않은지. 마른 비만의 대표적인 유형인 상체 비만으로 어느 순간 내 몸이 ‘ET’처럼 돼버렸다면 상체 곳곳 교묘하게 감춰진 군살을 제거하고 탄력을 높이는 피트니스를 시작해야 한다. slim down your arm 일자 라인이 아니라 타원 곡선을 그리는 팔 때문에 겨우내 피트되는 니트는 단 한 번도 시도하지 못했다면 무작정 팔을 흔들어 근육에 붙어 있는 살을 털어낼 것이 아니라 근육을 조직적으로 움직이는 방법을 알아야 한다. 팔은 대사량이나 운동량이 적어 한 번 살이 찌면 쉽게 빠지지 않는 것이 특징. 팔 앞·뒤 주요 근육을 집중적으로 스트레칭한다.   스트롱 딥 어깨 뒷부분에서 팔꿈치 뒷부분까지 연결된 상완삼두근을 움직이는 운동으로 뻣뻣하게 굳은 팔꿈치를 이완하고 어깨 근육을 자유롭게 하는 효과가 있다. 골반과 무릎 각도는 직각을 유지하며 운동 시 손의 위치는 어깨 너비 정도로 벌린다. 팔을 구부릴 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 어깨와 손이 일직선이 되도록 한다. 1 종아리 높이 정도의 의자에 등을 대고 무릎을 구부려 두 팔로 의자를 짚는다. 이때 무릎 각도는 직각이 되도록 한다. 2 하나부터 셋까지 천천히 숨을 쉬며 팔꿈치와 무릎을 동시에 구부린다. 3 다시 셋까지 세며 팔을 쭉 편다. 이때 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의한다.   원 아암 오버헤드 프레스 팔 앞쪽과 뒤쪽 근육을 동시에 움직여 매끄러운 아암 라인을 만들며, 튀어나온 듯한 느낌의 팔뚝살을 빼는 효과도 있다. 어깨에 유연성이 부족할 경우 타월이 너무 짧으면 부담이 갈 수 있으므로 자신에게 맞는 타월 길이를 고른다. 타월 대신 탄성이 좋은 밴드를 이용할 경우 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다. 1 적정한 길이의 타월을 골라 양쪽 끝을 잡아 팔을 어깨 뒤로 보낸다. 2 샤워하는 느낌으로 팔꿈치를 번갈아 구부렸다 폈다 하는 동작을 5회 반복한다. 어깨 위쪽에 있는 팔은 상완삼두근, 어깨 아래쪽에 있는 팔은 상완이두근을 강화시킨다.     아암 컬 팔뚝에 힘을 줄 때 알통이 생기는 부위의 근육을 상완이두근이라고 한다. 근육 사이에 지방이 붙어 살이 찌기 쉬운 부위므로 평소에 의식적으로 이 부위를 스트레칭하는 것이 좋다. 덤벨이나 생수통을 들었다 내렸다 하는 운동이다. 손목의 움직임을 최소화하고 대신 팔꿈치를 접었다 폈다 하는 느낌으로 운동해야 큰 효과를 볼 수 있다. 1 의자에 팔꿈치를 고정시켜 팔꿈치의 움직임을 최소화한다. 2 두 손으로 덤벨이나 생수통을 든다. 이때 팔꿈치 각도는 직각이 되도록 한다. 3 하나부터 셋까지 세며 팔을 서서히 내린다. 이와 같은 동작을 5회 반복한다.   트라이셋 푸시-업 일반적인 푸시업 동작과 달리 팔을 어깨 너비보다 좁게 벌리고 아랫가슴 쪽으로 당겨 팔굽혀펴기를 한다. 팔 뒤쪽 근육과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고 복부에 힘을 준 상태에서 허리를 S자 라인으로 만들어야 허리에 부담이 되지 않고 복부 운동도 함께 할 수 있다. 1 팔을 어깨 너비보다 좁게 벌리고 가슴 쪽으로 당긴 후 무릎은 굽혀 땅에 댄다. 2 팔을 직각으로 구부린다. 이때 상체는 수평 라인을 유지하고 시선은 바닥에 고정한다. 3 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느낌으로 상체를 일으켜 세운다.