퍼진 가슴 모아 볼까요?

* 1. 엎드려 윗몸 뒤로 젖히기 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드립니다.   * 2. 엎드려 윗몸 뒤로 젖히기 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힙니다.   * 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 합니다. 20초 정도 유지하세요. 반대방향도 마찬가지입니다.

* 엎드려 팔 굽혀 펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨 업 효과는 커집니다.   * 책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복합니다.