손 발 저림에 도움되는 체조

손 발 저림에 도움 되는 체조

 

손목털기	동작 방법 팔은 고정하고, 손끝에 물방울을 털어 준다는 느낌으로 가볍게 안에서 밖으로 움직여 줍니다.
모관 운동	효과 단전에 모인 기운이 전신으로 퍼져 나가게 해서 신체적인 변화를 촉진합니다. 전신의 혈액순환뿐만 아니라 뇌에 산소를 충분히 공급해 주기 때문에 뇌 세포의 활동이 활발해져서 기억력과 집중력이 향상됩니다. 혈관질환이 있는 경우 머리를 바닥에 놓고 나서 하는 것이 좋습니다.   동작 방법 뒤로 누워 팔과 다리를 들고 힘을 뺀 상태에서 흔들어 줍니다. 1분 동안 흔들어 주고 쉬었다가 다시 하기를 5회 정도 반복합니다. 몸 상태를 고려해 점점 시간을 늘려가며 하루 10분 이상씩 할 때 큰 효과를 볼 수 있습니다.
활대자세	동작 방법 1. 엎드려서 두 팔을 머리 위로 뻗습니다. 2. 숨을 들이마시면서 머리를 들어 앞을 보고 손과 발을 들어 올립니다.이때 손목과 발목을 90도 정도로 꺾어 줍니다. 무리하지 않게 하며 숙달이 되면 손과 발을 들고 고개도 든 상태에서 단전호흡을 하면 더 좋습니다. 3. 숨을 내쉬면서 고개를 한쪽으로 돌려 바닥에 내려놓으면서 동시에 손과 발을 내립니다.